綠茶的功效和作用(經常喝綠茶的9大好處和可能的副作用)綠茶被吹捧為目前最健康的茶飲料之一。它富含抗氧化劑和其他化合物，對健康確實有很多好處。經常喝綠茶有9種可能的健康益處，包括...
綠茶的功效和作用(經常喝綠茶的9大好處和可能的副作用)綠茶被吹捧為目前最健康的茶飲料之一。它富含抗氧化劑和其他化合物，對健康確實有很多好處。
綠茶植物含有多種有益健康的化合物，尤其是茶多酚，它是一種對健康有益的天然化合物，如減少炎癥和幫助抗癌。
茶多酚和兒茶素等物質可以減少體內自由基的形成，保護細胞和分子免受損傷。這些自由基在衰老和許多類型的疾病中起作用。
茶多酚和兒茶素是綠茶中最有效的化合物。研究證實了它們預防和治療疾病的能力。它們似乎是綠茶具有藥用價值的主要成分。
綠茶不僅能提神醒腦，而且有助于增強大腦功能。它的主要活性成分是 ，這是一種已知的 。
綠茶中的 含量不高，但足以產生提神的效果，不會出現 攝入過多導致的緊張和失眠。
通過阻斷一種叫做腺苷的抑制性神經遞質來影響我們的大腦，從而增加神經元的放電和神經遞質的濃度，如多巴胺和去甲腎上腺素。
研究表明， 可以改善大腦功能的各個方面，包括情緒、警覺性、反應時間和記憶力。
然而， 并不是綠茶中唯一能增強大腦活力的化合物。綠茶中還含有L-茶氨酸，能穿過血腦屏障，增加神經遞質GABA的活性，有抗焦慮作用，還能增加大腦中多巴胺的產生。
研究表明， 和L-茶氨酸具有協同作用，這意味著 和L-茶氨酸的組合可以在改善大腦功能方面發揮特別強大的作用。
綠茶因為含有L-茶氨酸和少量 ，可能會給你帶來比咖啡溫和得多的效果，因為很多人喝咖啡會失眠，但喝綠茶不會。
在另一項研究中，與服用安慰劑的人相比，綠茶提取物使脂肪氧化增加了17%。
還有幾項研究表明綠茶可能有助于減少身體脂肪，尤其是腹部脂肪，其中一項是為期12周的隨機對照研究，涉及240名肥胖患者。在本研究中，與對照組相比，綠茶組的體脂百分比、體重、腰圍和腹部脂肪顯著降低。
兩項獨立的綜述研究稱，綠茶中的 還可以將脂肪組織轉化為身體所需的能量，可以提高身體的代謝率約11-12%。
癌癥是由不受控制的細胞異常生長引起的，并且是全球人口死亡的主要原因之一。
研究表明，氧化損傷會導致慢性炎癥，從而導致包括癌癥在內的慢性疾病?？寡趸瘎┛梢詭椭乐寡趸瘬p傷，綠茶是強抗氧化劑的極好來源。
一項研究表明，與不喝綠茶的女性相比，長期喝綠茶的女性患乳腺癌的風險降低20%左右。
為了獲得更大的健康益處，請避免添加牛奶、糖等。去喝茶。因為一些研究表明，它們會降低茶葉中抗氧化劑的作用。
需要注意的是，雖然許多觀察性研究表明，喝綠茶的人患幾種癌癥的可能性較小(包括乳腺癌、前列腺癌和腸癌)，但仍需要更多高質量的研究來證實這些影響。
帕金森病(表現為肢體抖動)是另一種常見的神經退行性疾病，是由于大腦中產生多巴胺的神經元大量死亡而引起的。
許多研究表明，綠茶中的兒茶素可以保護試管和動物模型中的神經元，并可能降低癡呆癥和帕金森病的風險。
近幾十年來，二型糖尿病的發病率逐年增加。二型糖尿病主要是由于胰島素抵抗或無法產生胰島素，導致血糖升高。研究表明，綠茶可以改善胰島素敏感性，降低血糖水平。
一項對286，701人的研究發現，經常喝綠茶的人患二型糖尿病病的風險降低了18%。
目前，腦梗死和心肌梗死是我國主要的死亡原因。研究表明，綠茶可能會改善這些疾病的一些主要風險因素，包括改善血壓，降低總膽固醇和低密度脂蛋白(壞膽固醇)的水平。
實驗研究表明，綠茶中所含的化合物能抑制低密度脂蛋白的氧化，延緩動脈粥樣硬化的進程。
另一項人體研究表明，與不喝綠茶的人相比，經常喝綠茶的人死于心腦血管疾病的風險降低20-30%。
由于綠茶中的一些化合物可能有助于預防癌癥和心腦血管疾病，它們可以幫助你長壽。
在一項對40530名日本成年人進行的為期11年的研究中發現，那些喝綠茶最多(每天3~5杯)的人在研究期間死亡的可能性大大降低，女性降低23%，男性降低12%。
對于絕大多數人來說，每天喝適量的綠茶(2~3杯)完全沒問題，但對于那些神經緊張或綠茶喝多了( 5杯)的人來說，可能會出現以下副作用:
綠茶中含有一種單寧酸的化合物，能與某些食物中的鐵結合，使其不能在消化道中被吸收。
缺鐵是常見的營養缺乏癥之一。如果你的鐵水平低，過量攝入綠茶可能會加重你的病情。
研究表明，茶鞣酸比動物性食物更容易阻礙植物源性鐵的吸收。因此，如果你是一個素食者，你可能需要特別注意你喝茶的量。
綠茶含有少量 ，平均一杯(240ml)綠茶含 約10 ~ 60mg，視品種和沖泡 而定。
研究表明，對于大多數人來說，每天200毫克以下的 劑量不太可能導致嚴重的焦慮。因此，如果人們喝超過3杯(700~800ml)綠茶，他們可能會焦慮和緊張。
對于神經敏感的人，可以考慮選擇不含 的涼茶。涼茶不是真正的茶，因為它們不是來自山茶屬植物。
褪黑激素是一種幫助睡眠的激素。一些研究表明， 可能會抑制褪黑激素的產生，導致睡眠質量差。
如果你有睡眠質量差的癥狀，并經常喝綠茶，你可能要考慮減少攝入量或選擇無 的飲料。
間歇性攝入 可能有助于緩解某些類型的頭痛。然而，長期攝入可能會產生相反的效果。
一些研究表明，每天攝入100毫克的 (2杯綠茶)可能會導致日常頭痛的復發，但引發頭痛所需的確切量將根據個人的耐受性而有所不同。
另一項研究表明，過量攝入綠茶( 1000毫升)可能會誘發偏頭痛。
先前的綜合研究表明，喝綠茶的許多健康益處肯定遠遠大于副作用。建議大多數人每天可以喝2~3杯綠茶(500~800ml)，對于神經敏感者，建議少喝或改用其他飲料。
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